Strækøvelser for guitarister og andre musikere
Øvelse 1
-
Træk armene lige
tilbage. Håndleddet bagudbøjet.
-
Drej ud
lillefingeren.
-
Træk lige tilbage.
(helt)
-
Drej tommelfingeren
udefter og roter i skulderbladet.
-
Løft op til over
skulderhøjde.
-
Drej, så
lillefingeren kommer opefter.
-
Træk skulderbladene
sammen.
-
Stræk armene, så
håndryggene mødes.
-
Træk håndryggene ned
til issen.
-
Skulderbladene
trækkes sammen.
-
Spænd ryggen og træk
albuen ned til under skulderhøjde.
-
Før underarmen
nedefter med løftet brystkasse.
-
Pres håndryggene lige
nedefter.
-
Gør brystkassen
højere og bredere.
-
Træk armene nedefter
i midten.
-
Før fingerspidserne
fremefter.
-
Pres håndroden
bagud/ned. Brystet højt.
-
Hovedet bøjes frem.
Øvelse 2
-
Armene føres frem til
45 grader.
-
Bøj albuerne så
armene føres op til skulderen. (Armene holdes stille)
-
Albuerne føres
sammen.
-
Løft albuerne
(overarmene) op til vandret.
-
Træk skulderbladene
sammen og træk albuerne ud til siden.
-
Knyt hænderne og lad
underarmene rulle ned foran. (Tommelfingeren opefter)
-
Knoerne føres sammen
og trækkes ind på brystbenet.
-
Træk albuerne fremad.
-
Løft albuerne op mod
loftet og træk skulderbladene sammen. (Håndfladerne sammen).
Bøj ned i håndleddene.
-
Hold knoerne ned mod
gulvet og stræk albueleddet ud til siden.
-
Stræk armene helt ud.
-
Håndleddene og
fingrene strækkes og bøj op i håndleddet.
-
Træk skulderbladene
med ud i armenes retning.
-
Træk skulderbladene
sammen og træk nedad med rygmusklerne.
Øvelse 3
-
Armene føres frem til
under din …...
-
Bøj albuerne og før
hænderne op til skulderen. Skulderblade sammen.
-
Før albuerne sammen.
Håndfladerne op mod loftet.
-
Overarmene føres op
til vandret.
-
Træk skulderbladene
sammen og før armene udefter.
-
Knyt hænderne og
roter i skulderleddet.
-
Knoerne sammen.
-
Slip skulderbladene
og træk albuerne lige frem. Håndryggene sammen
-
Træk albuerne op mod
loftet. Tommelfingrene placeres på brystet,
-
Træk skulderbladene
sammen bagtil og før albuerne lige ud til siden i vandret
stilling.
-
Knyt hænderne og bøj
ned i håndleddene.
-
Stræk armene ud til
siden og stræk helt igennem.
Øvelse 4
-
Fødderne placeres
parallelle i halvanden fods afstand.
-
Drej udefter. Herved
løftes brystkassen og ryghvirvlerne ”hænger” ikke igennem.
Overkroppen kan bevæges frit.
-
Sæt dig ned. Kryds
armene og fat om knæhaserne med lillefingeren. Pres lårene
sammen og stem imod med hænderne.
-
Træn underarmens
yderste bøjemuskel: Brug en tennisbold. Pres omkring den
medens tommelfingeren trækker med den svage bøjemuskel.
-
Træn med håndvægte:
støt underarmen på en bordplade og bøj op og ned i
håndleddet 10 – 50 gange. Håndvægt ca. 4 – 6 kg.
-
Stram sædemusklerne.
-
Stem benene i gulvet
for at spænde lårets bagside.
Øvelse 5
-
Spænd mave, sæde og
inderlår. Armene frem.
-
Slip mave/sæde og
hold inderlårsmusklen.
-
Træk korsben bagud
op.
-
Fæld frem forover med
strakte knæ.
-
Kom tilbage til
lodret og hold svajet i ryggen.
-
Spænd mave/sæde og
ret bækkenet op til lodret.
Øvelse 6
-
Drej hovedet 45
grader til siden. Fat med hånden under stolesædet.
-
Vip hovedet bagud mod
højre øre.
-
Afstanden øges mellem
hals og venstre øre
-
Afstanden mindskes
mellem hals og venstre øre.
-
Læg venstre albue
over hovedet og tag fat i højre øre. Træk frem og nedefter i
albuens retning.
Husk at få bækkenet i
balance. (Bredstående stilling). Spænd nede ved korsbenet.
Hold hovedet højt, stræk halsen og lad hovedet falde frem i
”nikkeleddet.
God
fornøjelse