Strækøvelser for guitarister og andre musikere
 

Øvelse 1
 

  1. Træk armene lige tilbage. Håndleddet bagudbøjet.

  2. Drej ud lillefingeren.

  3. Træk lige tilbage. (helt)

  4. Drej tommelfingeren udefter og roter i skulderbladet.

  5. Løft op til over skulderhøjde.

  6. Drej, så lillefingeren kommer opefter.

  7. Træk skulderbladene sammen.

  8. Stræk armene, så håndryggene mødes.

  9. Træk håndryggene ned til issen.

  1. Skulderbladene trækkes sammen.

  2. Spænd ryggen og træk albuen ned til under skulderhøjde.

  3. Før underarmen nedefter med løftet brystkasse.

  4. Pres håndryggene lige nedefter.

  5. Gør brystkassen højere og bredere.

  6. Træk armene nedefter i midten.

  7. Før fingerspidserne fremefter.

  8. Pres håndroden bagud/ned. Brystet højt.

  9. Hovedet bøjes frem.
     

Øvelse 2
 

  1. Armene føres frem til 45 grader.

  2. Bøj albuerne så armene føres op til skulderen. (Armene holdes stille)

  3. Albuerne føres sammen.

  4. Løft albuerne (overarmene) op til vandret.

  5. Træk skulderbladene sammen og træk albuerne ud til siden.

  6. Knyt hænderne og lad underarmene rulle ned foran. (Tommelfingeren opefter)

  7. Knoerne føres sammen og trækkes ind på brystbenet.

  8. Træk albuerne fremad.

  9. Løft albuerne op mod loftet og træk skulderbladene sammen. (Håndfladerne sammen). Bøj ned i håndleddene.

  10. Hold knoerne ned mod gulvet og stræk albueleddet ud til siden.

  11. Stræk armene helt ud.

  12. Håndleddene og fingrene strækkes og bøj op i håndleddet.

  13. Træk skulderbladene med ud i armenes retning.

  14. Træk skulderbladene sammen og træk nedad med rygmusklerne.


     

Øvelse 3

  1. Armene føres frem til under din …...

  2. Bøj albuerne og før hænderne op til skulderen. Skulderblade sammen.

  3. Før albuerne sammen. Håndfladerne op mod loftet.

  4. Overarmene føres op til vandret.

  5. Træk skulderbladene sammen og før armene udefter.

  6. Knyt hænderne og roter i skulderleddet.

  7. Knoerne sammen.

  8. Slip skulderbladene og træk albuerne lige frem. Håndryggene sammen

  9. Træk albuerne op mod loftet. Tommelfingrene placeres på brystet,

  10. Træk skulderbladene sammen bagtil og før albuerne lige ud til siden i vandret stilling.

  11. Knyt hænderne og bøj ned i håndleddene.

  12. Stræk armene ud til siden og stræk helt igennem.

     


Øvelse 4
 

  1. Fødderne placeres parallelle i halvanden fods afstand.

  2. Drej udefter. Herved løftes brystkassen og ryghvirvlerne ”hænger” ikke igennem. Overkroppen kan bevæges frit.

  3. Sæt dig ned. Kryds armene og fat om knæhaserne med lillefingeren. Pres lårene sammen og stem imod med hænderne.

  4. Træn underarmens yderste bøjemuskel: Brug en tennisbold. Pres omkring den medens tommelfingeren trækker med den svage bøjemuskel.

  5. Træn med håndvægte: støt underarmen på en bordplade og bøj op og ned i håndleddet 10 – 50 gange. Håndvægt ca. 4 – 6 kg.

  6. Stram sædemusklerne.

  7. Stem benene i gulvet for at spænde lårets bagside.


 


Øvelse 5

  1. Spænd mave, sæde og inderlår. Armene frem.

  2. Slip mave/sæde og hold inderlårsmusklen.

  3. Træk korsben bagud op.

  4. Fæld frem forover med strakte knæ.

  5. Kom tilbage til lodret og hold svajet i ryggen.

  6. Spænd mave/sæde og ret bækkenet op til lodret.


Øvelse 6

  1. Drej hovedet 45 grader til siden. Fat med hånden under stolesædet.

  2. Vip hovedet bagud mod højre øre.

  3. Afstanden øges mellem hals og venstre øre

  4. Afstanden mindskes mellem hals og venstre øre.

  5. Læg venstre albue over hovedet og tag fat i højre øre. Træk frem og nedefter i albuens retning.


 

Husk at få bækkenet i balance. (Bredstående stilling). Spænd nede ved korsbenet.
Hold hovedet højt, stræk halsen og lad hovedet falde frem i ”nikkeleddet.


 


 

God fornøjelse